2 razy w

łooooo..... To ja dzik jestem :D to wiele zmienia w moim życiu: w MC poszło już 100kg, na płaskiej lecimy, bo rekord jest 80, czyli za max 2 miesiące też pęknie. Czuję się jakbym teraz urósł ze 2 razy }:-( Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-02-05 09:55:48

Zdjęcia z 20 stycznia http://i.imgur.com/CJZs7qm.jpg http://i.imgur.com/QYj21ym.jpg Na dzień dzisiejszy trenuje 6-7 razy w tygodniu każda partia raz w tygodniu oprocz rąk i przedramion dodatkowo 1-2 x w tygodniu wykonuje fbw. Micha wygląda tak : 1. 150 płatków owsianych + 3 jaja całe 2-3 200 g piersi z kurczaka + 200 g ryżu naturalnego + 20 g [...]

[...] do pizzy, 4. 200 gr lodow algida trio biscotta, laysy z pieca 80 gr, olimp whey complex 35 gr. Kalorie: 3447 W tym: bialko: 184 gr, fat: 88 gr, wegle: 486 gr. Trenuje 5 razy w tyg. Waga 80 kg ekto. Tyle na siłę można by z tej Twojej diety zlepic. Reszta to śmieci, nie jedzenie. Brakuje mięsa, ryb, całych jaj(białko i tłuszcz). warzyw i [...]

no przy wadze 53 kg to świetny wynik Robert Fostermann kolaż torowy wyp*****la 260 kg w przysiadzie 2 razy i to bylo 2 lata temu. http://www.youtube.com/watch?v=0oV_yDdZYXA Zmieniony przez - xper w dniu 2014-02-10 16:23:24 Zmieniony przez - xper w dniu 2014-02-10 16:25:38

[...] na start. Jeżeli chodzi o sam jadłospis to w sumie Dream dał Ci parę dobrych porad... 1. Jest OK! 2. Tuńczyka bym nie jadł codziennie. Wrzuć go raz na jakiś czas, czyli 2-3 razy w tygodniu. Zamiast niego możesz jeść inną rybę, np. dorsza, makrelę, ... 3. Jest OK! 4. Ziarna słonecznika zastąpiłbym właśnie mlekiem lub ewentualnie jakimiś orzechami [...]

[...] no zawody mam w wl połowy ciała w niedziele nwm czy pojadę bo byłem się pytać i zapisy były do 31 st. :-D A ćwiczę teraz od stycznia prawie cały czas normalnie w tym tygodniu odpuścił zrobiłem 2 razy klatę nóg tylko 2 tygodnie nie ćwiczyłem ,\-) Zakupię jakoś kretkę i w przyszłym tygodniu lecę z masą bo teraz musiałem trzymać i zrzucać wagę :-D

z nocy na noc coraz gorzej mi się śpi, dzisiaj 2 razy chyba się budziłem w nocy, 5 godzin snu, z glodu już az mnie ściska. Czit dej rozpoczety, robię zdjęcia posiłków, jutro wrzucę zdjęcia :D Podsumowanie polowy redukcji(7 tygodni) waga: 84 ->81,3 (-2,7kg) klatka: 115 ->113 łapka: 40 ->39 noga: 64 ->62 łydka: 40 ->40,5 pas: 89 ->83 (-6cm) talia: [...]

[...] to nie ma co próbowac zadowolic sie czyms innym . Znam 2 dziewczyny które "zmarnowały" rok , poprawiały mature i teraz sa na medycynie :-) słyszałam tez o takiej ktora 2 razy poprawiała mature i też sie w koncu dostała :) Nie wiem czy nie zagmatwałam za bardzo , w każdym razie chciałam napisać , że zawsze jest druga szansa i drugie podejscie [...]

w ostatnim roku taka kontuzje mialem 2 razy. za kazdym razem przez słabą rozgrzewke o której zapominałem srednio po 3-4 miesiacach od kontuzji. niestety to tyle trwa. jesli wrocisz np. po 2 tygodniach bo poczujesz ze jest lepiej i nagle sie cos spierdzieli to bedziesz mial nie 3tyg w plecy tylko 5-6 więc przekalkuluj dokladnie wszelkie szybsze [...]

[...] 2 srodki, a na sam koniec walne oxe i primke zeby zminimalizowac spadki, ciekawi mnie jeszcze co myslicie o diecie, czy zakladajac 5 treningow w tygodniu plus aeroby i 2-3 razy w tygodniu boks dieta skladajaca sie z 200bialka 220-260 weglach i 100 tluszczu bedzie odpowiednia do tego cyklu??? do tego oczywiscie suple izolat, glutamina, animal [...]

[...] niestety dopadła mnie kontuzja kolana, dlatego postanowiłem spędzać na siłowni dużo więcej czasu, aniżeli przy okazji treningów. 3x w tyg siłownia, no i raz, lub dwa razy w tyg basen. Wzorując się na artykule podwieszonym z sfd, wyliczyłem: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): 1733.48 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]

[...] + jakieś warzywo czy przetwory ok 1000 kcal ( chyba) zapiekanki 8 kromek chleba plus ser plus wędlina ok :800 kcal czasami drugi raz drugie danie + 800 kcal i teraz 1-2 razy gainer 444 kcal jeżeli chodzi o to czy czegoś unikam to nie :D słodycze rzadko bo jakoś nie mam kiedy kupić, ostatnio sporo energy drinków bo matura i uczyć się trzeba. [...]

Cześć, mam pewne pytanka :) EDIT: Wcisnąłem za szybko enter ;) 1) http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html czy ćwiczenia na jeden mięsień 3 razy w tygodniu to nie jest za dużo? Dostanie czas na regeneracje? 2) Kilka dni temu miałem sytuacje, że po przysiadach przez nastepne 2-3 dni nie mogłem praktycznie chodzić. [...]

sam test lub test z winem jesli sam test to minimum 1-12 test 250mg co 5 dni w 12-13 tygodniu wtedy podajesz hcg dwa razy w tygodniu po 2500 j.m. np poniedziałek i czwartek 10 dni wtedy po ostatnim testo dajesz clomid minimum 3 tygodnie po 50 mg 2 opcja optymalna test i wino 1-12 250 co 5 dni 7-14 wino 30/40 mg dziennie pct j.w. 12-13 hcg po 2 [...]

Ad.2. Kurczaka możesz zamienić na indyka, wołowinę, tuńczyka 2-3 razy w tygodniu, ... Ale tańszego źródła białka niż kurczak, to chyba nie ma. Może jakieś twarożki, ale w wieku dojrzewania bym nie przesadzał z nabiałem. :-)

[...] się!!! dostałam @!!!!8-)8-) aaa nawet nie wiecie jak się ucieszyłam,:)) co prawda z bólu nie mogłam przez pół nocy spać i w efekcie piątkowy trening zrobię dopiero w niedzielę, ale ja w przeciągu 2,5 miesiąca miałam @ 2 razy, biorąc pod uwagę, fakt, że zdarzało się 1,5 roku bez @:-{ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16e78ad48f424e85b7f16a092777827c.jpg

[...] 30 powtórzeń), następnie (opcjonalnie, bo nie zawsze robie) leżenie i np. lewa noga i prawa ręka do góry (wiadomo o co chodzi) i 10 powtórzeń - 2 serie. W między czasie 3 serie pompek z szeroko rozstawionymi rękoma - 10 powtórzeń, a na koniec hantelki, czyli 4 serie po 10 powtórzeń około 6-7 kg. To jest mój trening i wykonuję go 3 razy w tygodniu

[...] na nocki. Obaj trzymają dietę: wołowina, ryż, bataty, zapijają białkiem i kreatyną z Olimpu, śpią 8 godz, nie piją nic mocniejszego od mleka, ćwiczą planem od Thibedau 5 razy w tygodniu, kręcą aero. Jeden jedzie na kreatynie, drugi bierze mix... nie wiem, test+tren+wino. Który będzie miał lepsze efekty?;) Przy ciężkim trybie życia, np pracy [...]

[...] 160 wegli) ale zmniejsze znowu na taki rozklad jak podajesz. dzieki. Lukasz niestety ostatnio maz ma problemy ze zdrowiem i powoduja u niego bezsennosc.. a jak on wstaje 2-3 razy w nocy to sila rzeczy ja tez sie budze, sen zawsze mialam lekki... mysiu :) mi to martucca zaraz na poczatku powiedziala, ze szanse na kaloryfer mam MARNE... jako,ze [...]

[...] w takim razie spróbuję dołożyć jakieś banany, ciemne pieczywo. A masz jakąś radę, co do budowania masy mięśniowej z głową? Uciąć odrobinę węgli i po prostu ćwiczyć? Co do planu treningowego - dotychczas split i chyba przy tym pozostanę, choć dużo dobrego czytałem o fbw. Ćwiczenia na brzuch - 2 lub 3 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia x 4 serie.